Cada vez que llega el verano, se convierte en el momento ideal para disfrutar de diferentes actividades al aire libre. Particularmente, los runners no detienen su actividad a pesar de las altas temperaturas, lo que provoca que sea un buen momento para tomarlo en cuenta como parte de una vida más saludable.
Sin embargo, es necesario tomar las precauciones necesarias, sea cual sea el clima al que te enfrentes, sobre todo cuando el sol está completamente pleno y el calor abunda en el ambiente, por lo que te ofrecemos algunos consejos clave para correr de manera segura y efectiva en esta temporada.
¿Cómo correr sin preocuparse por el verano?
- Vigila las temperaturas: El calor intenso no es el mejor amigo del corredor, por lo que se recomienda evitar las horas de mayor incidencia solar, como el mediodía, y aquellas en las que la sensación térmica sea extrema, y así evitar el riesgo de sufrir un golpe de calor.
- Usa protector solar: Incluso si corres fuera de las horas de mayor calor, el sol en verano permanece visible por unas 14 horas. Debido a lo anterior, se recomienda usar cremas de protección solar específicas para deportistas, que sean resistentes al agua y al sudor, para proteger tu piel durante toda la actividad.
- Come más frutas: Incrementar su consumo durante el verano es esencial para mantener un nivel óptimo de hidratación, además de vitaminas, minerales y fibra que benefician tu rendimiento y recuperación tras el ejercicio.
Correr y sus efectos en el cuerpo
Evalúa tu estado físico antes de comenzar con los entrenamientos. Planea sesiones que se ajusten a tu condición actual, aumentando gradualmente la intensidad y duración de las carreras. Esto es especialmente importante si has estado inactivo por un tiempo.
El ejercicio regular aumenta los niveles de serotonina, dopamina y endorfinas, proporcionando una sensación de bienestar y satisfacción. Mantén una actitud positiva y enfócate en los beneficios a largo plazo de sentirte más saludable. Además, la hidratación es crucial en cualquier época del año, pero en verano es vital.
Usa ropa técnica, cómoda y ligera. Las prendas de invierno no son adecuadas para correr en verano. Invierte en ropa clara, transpirable y ligera para mantenerte fresco y cómodo durante tus entrenamientos. Entrenar con un compañero puede hacer el ejercicio más ameno y motivador. Tener a alguien con quien compartir la actividad te dará un aliciente adicional para mantener la rutina.
Consideraciones en el ambiente
Además de la temperatura, presta atención a la humedad, porque en niveles elevados dificulta la evaporación del sudor, aumentando la sensación térmica y haciendo el ejercicio más exigente.
Finalmente, planifica tus salidas considerando este factor. Revisa las condiciones climatológicas y el terreno antes de salir a correr. Ajusta tu plan de entrenamiento según sea necesario para garantizar una experiencia segura y agradable.
Lo más importante es disfrutar del running. No te pongas objetivos demasiado estrictos y aprovecha cada carrera para relajarte y disfrutar de la experiencia, especialmente si eres principiante o si las condiciones no son ideales. El verano puede ser un excelente momento para mantener o iniciar una rutina de running, siempre y cuando sigas estos consejos para correr con seguridad y eficacia.
Esta información no sustituye en ningún caso al diagnóstico o prescripción por parte de un médico. Es importante acudir a un especialista cuando se presenten síntomas en caso de enfermedad y nunca automedicarse.
