El mètode "run walk" és ideal per a aquells que s'inicien en el món del running.
Combinant períodes curts de carrera amb caminades, es redueix l'impacte en les articulacions. Aquesta tècnica et permet augmentar gradualment la teva resistència i temps d'activitat.
A més, minimitza el risc de lesions, fent-lo una opció intel·ligent per a principiants. Amb paciència i constància, aviat podràs córrer majors distàncies sense necessitat de caminar.
Exemple:
·Comenci amb un bon escalfament complet. O simplement segueixi la nostra guia d'escalfament de deu minuts;
·Prengui un smartwatch, un cronòmetre o el seu telèfon intel·ligent. Ho necessitarà mentre corre / camina.
·Després de l'escalfament, tria quina proporció utilitzaràs per a la teva sessió d'entrenament. Una bona proporció per a principiants és 1:5 (un minut de carrera seguit de cinc minuts de
caminada).
·Repeteixi això fins que aconsegueixi la seva distància / temps objectiu. Per exemple, si desitja córrer durant 25 minuts, simplement repeteixi el cicle 1: 5 quatre vegades (total de 24 minuts).
·Mantingui el seu ritme durant la part de caminada de cada cicle. No hauries de caminar tan ràpid que et quedes sense alè, però tampoc has d'anar a poc a poc! Trobi un mitjà feliç que li exigeixi
una mica d'esforç però que li permeti recuperar-se de la part de cada cicle.
·Hores extres, disminueixi el temps total de caminada i augmenti el temps total de carrera en les seves proporcions. Una bona progressió seria 1:5, 2:4, 3:3, 4:2, 5:1, fins que finalment pugui
córrer per un període prolongat de temps.